Close
  • Naslovna
  • O nama
  • Usluge
  • Blog
  • Kontakt
  • Naslovna
  • O nama
  • Usluge
  • Blog
  • Kontakt
Nutri Analiza

10 savjeta kako se hraniti tijekom izolacije/karantene

Bombardirani ste s hrpom preporuka kako se ponašati za vrijeme epidemije Corona virusa ! Ako na stranu stavimo one generalne, upućene od ministarstva zdravlja, mnogi su Vas influenceri na društvenim mrežama zatrpali sa sadržajem kako vježbati i hraniti se kod kuće… Našlo se tu mnogo i senzacionalizama i dezinformacija, međutim mi ćemo biti objektivni i s realnim prehrambenim savjetima pomoći Vam u trenutnoj fazi izolacije i karantene.

Izolacija, samoizolacija, karantena… Kakogod, hrpu vremena provodite u Vašim domovima i sukladno tome smanjuje Vam se energetska potrošnja, a zbog izobilja hrane s kojom ste okruženi, povećava se vjerojatno prekomjernog unosa kalorija. Rezultat toga su velike šanse da ćete „upasti“ u kalorijski suficit i kroz ovih nekoliko tjedana povećati tjelesnu masu, što vjerujem većini Vas u ovom trenutku nije cilj. Iz tog ćemo Vam razloga ponuditi naše smjernice u obliku malog prehrambenog vodiča, koji će, nadamo se pomoći Vam u lakšem kontroliranju tjelesne mase i željenog sastava tijela.

 

10 SMJERNICA KOJE ĆE VAM POMOĆI U ODRŽAVANJU VLASTITE TJELESNE MASE

 

  • Ukoliko ujutro ne osjećate glad i nemate ujutro intezivnu nekakvu tjelesnu aktivnost ne morate nužno doručkovati. Popijte omiljeni čaj i krenite produktivno u dan.

 

  • Ako ste se odlučili doručkovati, volite žitarice, a želite nešto što će vas držati sitima satima ? Super, odaberite zobene pahuljice, dodajte im malo komercijalnih pahuljica od cjelovitog zrna, pola šake omiljenih orašastih plodova, žlicu chia sjemenki, narežite na komadiće 100 g voćke po želji te sve to zamiješajte u 200 g quarka ili skyra.

 

  • Više obroka u danu ne ubrzava „metabolizam“, stoga ne zlorabite tu dezinformaciju jer ste stalno kod kuće, a omiljeni keksi su vam cijeli dan nadohvat ruke.

 

  • Ako ćete jesti međuobrok odaberite hranu niske energetske gustoće. Dobra opcija može biti voće kao i proteinima bogati mliječni proizvodi poput zrnatog ili posnog sira.

 

  • Ako baš imate potrebu cijeli dan nešto grickati, umjesto prazno kaloričnih mainstream grickalica, ogulite celer i mrkvu te narežite na štapiće i davite se u tome. Jel fino ? Ne previše, ali smanjuje stres.

 

  • Za ručak i večeru obavezno u obroku konzumirajte povrće, niske je energetske gustoće, a sadrži mnogo prehrambenih vlakana što će posljedično izazvati veći osjećaj sitosti. Može kuhano, može i sirovo. Prilikom začinjavanja istog ne pretjerujte s uljem pa makar ono bilo i maslinovo.

 

  • Nakupovali ste mnogo konzervi, evo savjeta. Napravite sebi meksički „wok“ za ručak ili večeru, na tavi i malo maslinova ulja pomiješajte kukuruz, grah, nasjeckajte papriku, dodajte malo i pasirane rajčice te prethodno ispečenih komadića pilećih ili purećih prsa. Ako ste napravili trening dopustit ćemo Vam i da sadržaj ubacite u tortilla wraps .

 

  • Sigurno ćete slobodno vrijeme iskoristiti na slastičarske „eksperimente“, osobito pripadnice ljepšeg spola ! Nema ništa loše u tome, ali osim onih klasičnih kolača koji su prave kalorijske bombe, pokušajte biti kreativni i smislite poneki recept za „fitness“ kolač.

 

  • Cink, vitamin D i vitamin C su najvažniji mikronutrijenti koji sudjeluju u radu imunološkog sustava. Cink ćete potražiti u jetrici, nemasnom komadu crvenog mesa, plodovima mora i jajima, vitamin C u agrumima, kiviju, paprici, kelju, brokuli, dok za vitamin D preventivno možemo preporučiti suplementaciju

 

  • Pijte dovoljno vode !

 

 

Kako bismo zaokružili cijelu priču, naglašavamo i važnost tjelesne aktivnosti, kvalitetnog sna te izostanka stresa ! Stoga ostanite akitvni, vježbajte s vlastitom tjelesnom masom, nemojte gledanjem filmova/serija ili igranjem video igrica tijekom noći izgubiti pravilan ritam sna te ukoliko ste pod stresom meditirajte ili čitajte knjigu. I naravno ostanite doma !

Kategorije objava
  • Uncategorized (40)

Rezervirajte termin Konzultacija

  • +385 98 938 0060
  • info@thenutrivision.com
  • Zagreb, Hrvatska

Prijavite se na naš

Newsletter

Facebook Instagram
© Nutrivision 2021. Sva prava pridržana  |  Made with ♥ by MJ Digital Design

GLAVNI IZBORNIK

  • Naslovna
  • O nama
  • Usluge
  • Blog
  • Kontakt
Nutri analiza

VIŠE INFORMACIJA

Politika privatnosti

KONTAKT INFORMACIJE

Zagreb, Hrvatska
Nikola: (+385) 91-949-6590
Roko: (+385) 98-938-0060
Email: info@thenutrivision.com

Koristimo kolačiće kako bi Vam omogućili kvalitetno korisničko iskustvo. Sa naše strane neće biti prikupljeni nikakvi podaci. Ukoliko nastavite koristiti ovu web stranicu, pretpostaviti ćemo da se slažete sa time.OkPolitika privatnosti